Человек прямоходящий
Лечебная физкультура против сколиоза
В России каждый второй подросток страдает сколиозом! И только один из десяти имеет врожденную патологию, а все остальные дети искривление позвоночника приобрели в процессе жизни. Если сколиоз не лечить, он может прогрессировать и достигнуть четвертой стадии, когда появляются уродливый горб, сильные боли в спине, смещение и нарушение работы внутренних органов. В итоге искривление спины может «искривить» всю жизнь человека. Многие авторы отмечают, что на начальных стадиях можно полностью вылечить сколиоз с помощью лечебной физкультуры (ЛФК), особенно если начать заниматься в возрасте до 20 лет, когда позвоночник еще растет и формируется. Поэтому каждый родитель должен знать упражнения ЛФК, чтобы не упустить здоровье своего ребенка!
Причины возникновения и формы сколиоза
Сколиоз - это искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Различают четыре степени болезни. Сколиоз 1-й степени - это отклонение позвоночника от вертикальной оси на 1–100, 2-я степень - 11–250, 3-я степень – 26–500 и 4-я степень – более 500. Искривление может иметь одну (С), две (S) и даже три (Z) дуги.
Считается, что в 80 % случаев причина сколиоза неизвестна. Но в тоже время отмечают, что, безусловно, развитию искривления позвоночника способствуют слабый мышечный корсет, плохое питание тканей спины и неправильная осанка. Это мнение подтверждают следующие факты. У девочек сколиоз встречается в 3-6 раз чаще, чем у мальчиков, потому что у них слабее развиты мышцы спины. Поэтому многие фитнес-тренеры на основании своего опыта отмечают, что накачивание мышечного корсета приводит к полному излечению у подростков сколиоза 1-й и 2-й степени. Хотя большинство врачебных методик запрещают силовые упражнения, что, скорее всего, справедливо в основном для 4-й степени и для некоторых случаев 3-й степени сколиоза.
Еще один интересный факт: в 1948 г. врачи обнаружили, что 82,1 % детей, перенесших блокаду Ленинграда, имеют сколиоз. Следовательно, скудное питание мышц и хрящей приводит к искривлению позвоночника. Поэтому было принято решение всем детям и подросткам в СССР давать рыбий жир, богатый витамином D3.
Вообще борьбу со сколиозом в России начали еще в 1896 г., когда профессор-ортопед Николай Гагман выявил сколиоз позвоночника у 29 % московских школьников и в качестве одной из основных причин данного заболевания указал неудобные школьные парты. После этого исследования все гимназии оснастили деревянными партами с откидной наклонной передней панелью.
Как с ним бороться?
Основными методами лечения сколиоза являются: лечебная физкультура, массаж, плавание, электростимуляция мышц и корсетирование.
Массаж при данном заболевании нельзя делать «вслепую». Массажист сначала должен изучить снимки, чтобы знать расположение и направление всех патологических изгибов. С внутренней стороны дуги нужно делать расслабляющий массаж, а с внешней стороны нужен массаж, который, наоборот, приводит мышцы в тонус.
Корсет не рекомендуется носить, не снимая, потому что он будет способствовать деградации и без того слабых мышц и тем самым увеличивать сколиоз. Корсет нужен только для защиты спины от больших нагрузок, чтобы не травмировать межпозвонковые диски.
Электростимуляция интересна тем, что слабые мышцы она приводит в тонус, а спазмированные, наоборот, расслабляет.
Лечебная физкультура
ЛФК делится на базовые и специфические упражнения. Базовые упражнения подходят всем, потому что просты и дают симметричную нагрузку. Специфический комплекс разрабатывает и назначает врач персонально для каждого отдельного пациента. Эти упражнения асимметрично нагружают спину, исходя из распределения зон напряженных и расслабленных мышц.
Базовый курс обычно состоит из разминки, основной и заключительной частей. Упражнений разработано много. Мы приведем некоторые из них.
РАЗМИНКА
- Все занятия начинайте с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага. Повторите несколько раз.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите одновременно обе руки вверх, разведите их в стороны и немного назад. Повторите 4 раза.
- Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе. Поочередно сгибайте ноги в коленях, поднимая их немного вверх, затем неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
- Ходьба на месте. Колени во время ходьбы высоко не поднимайте. На счет «раз, два» делайте вдох, на «три, четыре» - выдох. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, на выдохе плавно их опускайте.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Лягте на спину, руки заведите за голову. Выполняйте круговые движения ногами, имитирующие езду на велосипеде, 30-40 секунд в 2-3 подхода.
- Не вставая, выполняйте упражнение «ножницы» вертикально и горизонтально такое же количество раз.
- Встаньте, разведите руки в стороны, пальцы прижмите к плечам. Выполняйте круговые вращения локтями назад и вперед. Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.
- Разведите руки, ладони переверните вверх. Приседайте, вставая на носки, 10 раз.
ЗАКЛЮЧИТЕЛНАЯ ЧАСТЬ
- Встаньте ровно, руки на поясе. Ходьба на месте. Во время ходьбы на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно переходите на ходьбу на носках. На выдохе опускайте руки и ступайте на пятках.
- Ходите, высоко поднимая колени.
Все упражнения надо делать в медленном темпе. При появлении боли следует уменьшить амплитуду или прекратить занятия. ЛФК подходит и для лечения, и для профилактики сколиоза. Упражнений существует великое множество, нужно только подобрать наиболее подходящий для Вас комплекс, полюбить его и делать с большим удовольствием. Желаю успехов!